[Dette er et utdrag av en lengre artikkel om taiji-trening.]

Taiji er en god treningsform i seg selv, men kan også være et ypperlig tilskudd til annen trening, eller det kan brukes som et effektivt middel for rehabilitering. Egenskapene vi kan trene opp ved taiji trening er egenskaper som vi alle har bruk for i dagliglivet, egenskaper man kan ha mistet eller fått svekket som følge av sykdom eller skade eller egenskaper som idrettsutøveren har bruk for i konkurranser. Den kanskje sterkeste siden ved taiji er at det er en så allsidig treningsform; med taiji kan vi trene på mange ting samtidig. Noen egenskaper som kan trenes opp er:
Styrke, spenst, hurtighet, utholdenhet, bevegelighet, koordinasjon, balanse, teknikk, konsentrasjon, viljestyrke, selvdisiplin, selvtillit, stresstoleranse, problemløsningsevne, evne til avslapning, til og med humør!
Flere av disse er gjensidig avhengige, og i praksis trenes ofte flere ting samtidig, og, ja, regelmessig taiji-trening kan gi framgang på alle disse områdene!

Her er noen viktige fysiske egenskaper som kan trenes opp med taiji:

• Styrke: Taiji er både statisk og dynamisk styrketrening, med varierte bevegelsesbaner og med vekt på utholdende (ikke maksimal) styrke. Som i all styrketrening er god oppvarming og riktig teknikk viktig.
• Spenst: Taiji styrker (blant annet) leggmuskulaturen, og noen taiji-former (f.eks. Chen stil) inkluderer høye hopp som en del av treningen. Så taiji trening vil antagelig gi en viss forbedring av spenst.
• Hurtighet: Hurtighet = reaksjonstid + bevegelsestid. Taiji gir økt konsentrasjonsevne og et mer følsomt nervesystem, noe som er nødvendig for kort reaksjonstid. Når det gjelder tiden på selve bevegelsen, så er den i stor grad avhengig av hvor avslappet muskulaturen er, en egenskap som taiji-trening kultiverer.
• Utholdenhet: Taiji øker oksygenopptaket og senker hjertefrekvensen, så til en viss grad kan taiji-trening øke utholdenheten. Det er usikkert hvilken effekt taiji har på makspuls, anaerob terskel, maksimalt 02 opptak og utnyttingsgrad, andre treningsformer vil nok gi bedre effekt her (løping, sykling, svømming, skigåing, skøyter, o.l.) Når det er sagt må det nevnes at en rekke toppatleter bruker puste- og energiøvelser for å få 'the edge' i konkurranser. Her er også kombinasjonen med det mentale helt sentralt.
• Bevegelighet: Taiji kan gi vesentlige forbedringer av bevegelsesutslag, spesielt i kombinasjon med tøyeøvelser. Bevegelighet er en forutsetning for utvikling av mange av de andre egenskapene som er nevnt.
• Koordinasjon: Taiji gir deg et mer følsomt og 'finstemt' nervesystem, noe som er en helt nødvendig forutsetning for god koordinasjon.
• Balanse: Et av de første resultatene man merker av korrekt taiji trening er bedre balanse og bedre kroppsholdning.
• Teknikk: Dette avhenger selvsagt av hvilken type teknikk det gjelder, men taiji kan være et godt supplement også her, pga. at konsentrasjonsevnen og evnen til stresstoleranse økes, noe som er viktig for å utvikle god teknikk i de fleste sammenhenger. Selve utøvelsen av taiji-formene stiller store krav til riktig teknikk.

Taiji er også kjent for sin positive effekt på mentale egenskaper, begrepet "indre styrke" blir av og til brukt. Disse mentale faktorene henger sammen med de fysiske, og er både en forutsetning for å få best mulig resultat, og kan samtidig være et resultat av fysisk trening. Dette er vanskelig å måle, men de som trener taiji jevnlig rapporterer om:

• mer overskudd/energi
• bedre konsentrasjon
• bedre selvdisiplin
• større selvtillit
• økt viljestyrke
• økt stresstoleranse
• bedre evne til avslapning
• økt problemløsningsevne
• bedre humør

Taiji trening har også dokumentert helberedende og/eller lindrende effekt på en del lidelser, kan gi kortere rehabiliteringstid etter skade eller sykdom, og mindre helseplager (fysisk og mentalt) i høy alder - altså generelt bedre helse og større vitalitet. I tillegg, og kanskje ikke minst viktig, er taiji kjent for sin meditative effekt, som kan være et middel på veien mot åndelig / spirituell personlig utvikling. Taiji kalles ofte for 'meditasjon i bevegelse'.